话说人到中年会有各种中年烦恼出现，很常见的就是中年发福，感觉自己腰腹上的肥肉一圈圈疯长，年轻的时候怎么吃都没胖，现在随便吃点就长肉，常常有喝水也长胖的感觉，为什么会这样？

今天带大家一起认识一下中年肥胖的原因和解决办法。

造成中年肥胖的原因

1、很主要原因基础代谢率下降

基础代谢简单来说就是你躺在那里什么都不做，你的身体还是要维持体温维持心跳维持呼吸,这个过程都会在不知不觉中消耗遵义市治儿童癫痫病哪里好能量。而能量消耗的60~70%是基础代谢。

人到30岁以后，全身各部位机能开始逐渐减退，代谢水平也逐年下降，人体的基础代谢率每年石家庄癫痫病医院哪家好都会下降约0.4% 。

人到中年后，相应饮食摄入减少并不多，而代谢水平却在减退，摄入的热量不能及时充分地利用，转化为脂肪在体内堆积起来。

简单来说吧，就是过去你吃银川洛灵武市专职癫痫医院两碗饭，身材好没胖，现在你可能只吃1.5碗饭，但因为基础代谢下降了，消耗能量少了 ,多吃进来的能量只好变成脂肪储存起来。

2、活动量下降

人到了中年后体力会大不如从前，因此陇南哪家癫痫病医院专业活动量下降也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20几岁的年轻人，加上事业忙碌，没有规律的运动习惯，消耗热量的速度比不上补充进来的热量，自然就容易发胖。

3、精神的变化

能量的消耗还与人的情绪、精神状态有关，俗话说“心宽体胖”就是这个道理。人到中年后，工作与家庭的压力都相应地大大减少，精神放松，生活安逸也是使人肥胖的原因之一。

4、体脂分布变化

人到中年后，脂肪在体内的分布也会发生变化，由全身均匀分布向腹、臀、大腿集中转移，故易显现出肥胖体型。

5、食物过于精致油腻

中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品，多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年发福的元凶之一。

中年人不能以“年龄大了”为理由纵容自己。只要在饮食和运动两方面加强管理，那么即便年过五十，照样可以保持紧实流畅的身材，而且也能远离糖尿病、乳腺癌、肠癌、胆囊疾病等很多慢性疾病的危险。

想要预防这样的中年发福要做到：

1、循序渐进的增加运动量：

每周至少150分钟中等强度有氧运动，像快步走、骑车、游泳、慢跑等。或每周至少75分钟较大强度有氧运动，如羽毛球、打篮球、打网球等。保证每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动，包括举哑铃、拉力器等。

2、均衡营养，清淡饮食，适当的减少热量摄入，增加膳食纤维的摄入。

3、睡眠充足；避免烦躁消沉，要对控制体重有耐心和信心，对于生活保持热情。