长寿对于大家来说是人生中的一大追求,但是对于老人来说长寿更是一件很迫切的事情,老人的时间是流水一般的
是需要倒计时的感觉,所以老年人的长寿是一个大问题,为大家介绍一下7种长寿的食物。
老年人吃这物能增寿:
癫痫小发作如何治疗1.高钙质食物
钙的主要作用是强壮骨骼和牙齿,心脏、肌肉和神经系统的正常运转也离不开钙。男女每日应摄入1200毫克钙,牛奶是补钙佳品,1毫升牛奶就含有1毫克钙。
但有两类人群吸收钙比成都哪家医院治疗癫痫较困难:*一类是患有乳糖不耐受症的人群,这种癫痫那个医院治疗好病在上了年纪后非常普遍;另一类是体内维生素D含量不足的人群,维生素D对于钙的吸收十分关键。
如果是乳糖不耐受症患者,应多吃些绿叶蔬菜,例如甘蓝、芥菜和小白菜等,或者也可试试带骨头的三文鱼或沙丁鱼罐头和豆腐。维生素D缺乏者,可以先去测试一下自己体内维生素D的含量。如果维生素D含量偏低,可以尝试每儿童癫痫病治疗方法都有哪些天晒15分钟太阳,或遵照医嘱服用营养补品。
2.富含膳食纤维的食物
随着北京治疗癫痫病三甲医院年龄的增长,肠胃功能会下降,而足够的膳食纤维可维持消化系统正常运转。
膳食纖維不僅有助于腸胃正常工作,還會減少患腸胃炎和高膽固醇的風險;并同時向血液中緩慢釋放富含能量的碳水化合物。老年人每天纖維的攝入量應達到25~30克。每天多吃蔬菜、谷物,特別注意多吃粗糧,比如綠豆湯、紅豆湯,濃度要高點的,還有玉米、小麥之類的做成粥,都能很好地補充膳食纖維。
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富含维生素B12的食物
胃酸可以从食物中释放维生素B12
进而维持良好的神经系统和关键的新陈代谢过程。人上了年纪后胃酸的分泌量会广州哪家医院治癫痫病很好减少,这会导致日常饮食很难保证摄入足够的维生素B12。
据估计,50岁以上的成年人中有10%~30%的人很难从食物中吸收B12,包括经常服药的人群,因为药物会抑制胃酸。50岁以上的人群每天应成都治疗癫痫病的医院哪家很好摄入2
4微克维生素B12。
维生素B12主要存在于动物性的食物中,以肝脏、肉为主,乳制品中亦含少量。
4.水
味觉迟钝后,饥渴感也会下降,也就是说
年老后容易脱水。水的摄入对优化身体的新陈代谢功能十分重要。女性每天需要饮水9杯,男性则需要13杯。
对于每天活动量大的人群或是住在热带气候地区的老年人,尤其需要补充更多的水。
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