文章導讀

很多的朋友经常会感觉到胳膊没有力气，并且小臂的位置会出现很多的肥肉，再穿稍微紧身一点的衣服时，感觉会非常的不协调，这时候很好是能够通过运动的方式使得小臂的肥肉慢慢的减少，而形成健美的肌肉

这样不仅仅具有很好的效果，同时也会使得身材更加的健美。

一治疗儿童癫痫方法、尽力提高训练重量，打破原有极限

在训练中我发现许多已具一定水平者常年不提高极限负重量

卧推大多在120公斤左右停滞不前。他们并不是不能提高负重量，而是想一下提高很多，以致过度加重损害了自信心，自认到了极限。

训练负重达一定水准后，对关节、韧带的要求很高，想一下增加5～10公斤负荷是不符合实际的。而两边只加上0.5～1公斤左右的小铃片

不是不屑一顾，就觉得有损虚荣心。其实恰恰是这些不起眼的小铃片才能让你不断打破原有极限，取得切实的进步。训练证明，采用这种积少成多的方法，3～4个月卧推重量即可提高5～10公斤。按很低水准，一年提高10公斤左右，3年就能提高30公斤癫痫病治疗专业医院，显然，肌肉围度也会增加很多

如果你拒绝这种做法

那么从某种程度上说你就浪费了3年时间。

二、采用多种发力方式

除了变化极限负重量外，发力方式的改变也能提高训练效果

大多数训练者采用的河南癫痫病医院哪家较好是有节奏的发力方式，时间长了肌肉就会产生适应性。为了避免这种负效应，应在训练中有意识地变化发力方式。

1.还原时采用控制法，速度较缓慢，使目标哪医院治疗癫痫很好肌保持紧张状态。还原到位后以爆发力推起，速度要快。采用这种方法注意力必须高度集中，负荷在极限成都神康癫痫医院重量的85%左右。极限负荷时不要采用这种方法

以免无谓受伤。

锻炼小臂成都癫痫病医院哪家好肌肉的方法有很多种，平长春治疗癫痫病的医院时可以根据自己的爱好以及身体素质来进行选择，不管是通过哪一种方法来进行锻炼，都需要我们长时间的坚持才能够看到更好的效果，平时也可以在小臂的位置适当地进行按摩，他能够有效的帮助脂肪代谢。