文章导读

仰卧起坐在我们日常的生活当中是一种非常平民化的运动项目之一，男女老少皆可以用仰卧起坐的方式来进行腰腹部以及背部的锻炼。而且仰卧起坐非常的简单易行，只要抽出一点时间在家里就可以完成，所以深受广大人群的喜爱。那么做仰卧起坐的注意事南通治疗癫痫病医院项都有哪些呢？今天就为大家介绍一下。

1.逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一成都癫痫医院位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原儿童癫痫病则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉铁岭三甲医院治疗癫痫价格能够放松10分钟以上

2.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式

比较能够确实训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作

才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作以外，广州很好的癫痫医院为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋石家庄治疗癫痫病医院关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此

对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

通过上面介绍的内容，相信朋友们对于做仰卧起坐时的注意事项都有了一个大概的了解。仰卧起坐虽然人人都可以做，但是也要根据自己身体的具体情况来练习。如果一次性运动的太过猛烈或是在做的时候姿势不正确，都非常容易导致我们的肌肉被拉伤。